7 Tipps, wie du dein Sexleben vor und nach der Menopause aufpeppen kannst

Wir haben mit Sofie Roos, Sexualwissenschaftlerin und Paarberaterin und Autorin bei Passionerad darüber gesprochen, wie du dein Sexleben während und nach der Menopause gesund und aufregend hältst. Das empfiehlt sie:

1) Akzeptiere, dass sich deine sexuellen Bedürfnisse verändern

Sofie sagt, dass es ganz normal ist, wenn die Libido in den Wechseljahren schwankt – manche spüren weniger Lust, andere mehr. Oft wird Verlangen tiefer oder emotionaler als früher. Das Wichtigste? Mach dir deswegen keine Vorwürfe.

„Sieh es als Chance, neue Seiten an dir zu entdecken, statt dich zu zwingen, so zu sein wie früher“, rät Sofie. „Wenn du akzeptierst, dass sich Dinge verändern, kannst du sogar noch mehr Lust erleben als davor.“

2) Hab keine Angst vor Gleitgel

Vaginale Trockenheit wird durch den Hormonwechsel oft stärker und macht Sex unangenehm – daraus entsteht schnell ein Teufelskreis, in dem du immer weniger Lust hast.

„Deshalb ist die Verwendung von hochwertigem Gleitgel – und davon ruhig viel – ein echter Gamechanger“, betont Sofie. Es kann wirklich den Unterschied machen.

3) Nimm dir mehr Zeit fürs Vorspiel

Studien zeigen, dass hormonelle Veränderungen dazu führen, dass du länger brauchst, um in Stimmung zu kommen. Also: Gönn dir mehr Zeit fürs Vorspiel und probier ruhig Neues aus.

„Sinnliche Massagen, lange Küsse, Kuscheln und langsame, aufbauende Berührungen sind perfekt. Und scheu dich nicht vor Vibrator oder Sexspielzeug – sie bringen die Durchblutung so richtig in Schwung“, empfiehlt Sofie.

4) Entdecke die Lust an Selbstbefriedigung neu

Sex mit Partner ist nur eine Seite der Medaille. Gerade jetzt kannst du herausfinden, worauf dein Körper wirklich steht.

„Probier neue Wege, dich selbst zu erregen – lies erotische Geschichten, schau Pornos, greif zu Sexspielzeug und verwende viel Gleitgel. Lass dir Zeit und finde heraus, was dir wirklich gefällt. Auch wenn es mal länger dauert: Gib nicht auf – du wirst deinen Weg finden.“

5) Sprich offen mit deinem Partner

Wenn du eine*n Partner*in hast, ist es hilfreich, wenn er oder sie weiß, dass sich deine Bedürfnisse verändern.

„Sei ehrlich und wertschätzend, wenn es um Intimität geht. Gerade jetzt sind Grenzen und Wünsche noch wichtiger. Teile mit, was dir gefällt, was sich verändert hat und was du gerne ausprobieren würdest“, rät Sofie.

„Unterstützt euch gegenseitig, damit Sex für euch beide lustvoll bleibt. Gefühle zu unterdrücken führt nur zu Stress und Unlust. Ihr seid ein Team.“

6) Probier Beckenboden-Übungen aus

„Ich empfehle dir, deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Das macht dich sensibler, sorgt für intensivere Lust und erleichtert dir den Orgasmus“, hebt Sofie hervor. Studien zeigen, dass Liebeskugel-Training in Kombination mit Gleitgel die sexuelle Gesundheit in den Wechseljahren richtig pushen kann.

7) Bleib spielerisch

Klingt selbstverständlich, aber Sofie erinnert: Sex soll Spaß machen!

„Sieh Sex nicht als Pflichtprogramm, sondern als gemeinsames Erlebnis voller Gefühl, Verspieltheit und Nähe. Je weniger Druck du dir machst, desto leichter entdeckst du deine Wünsche und deine sexy Seite.“

Viele Frauen holen sich keine Hilfe

Eine aktuelle Studie zeigt: Frauen in den Wechseljahren haben im Schnitt 5,4 Symptome – am häufigsten Hitzewallungen, Schlafprobleme, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und weniger Lust. Über die Hälfte berichtet, täglich mindestens ein Symptom zu haben, aber 67 % suchen keinen Arzt auf. 41 % fühlten sich mit ihren Problemen allein, nur 36 % kannten die Hormontherapie und 34 % wussten über nicht-hormonelle Alternativen Bescheid.

Falls du gerade durch die Wechseljahre oder die Perimenopause gehst: Deine Lust muss nicht verschwinden. Mit der richtigen Einstellung und ein paar cleveren Tools kann das eine ganz neue, großartige Phase deines Liebeslebens werden.

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Quelle: HVG.hu